قلق الامتحانات... تخلص منه بهدوء النفس وصفاء البال!
قلق الامتحانات... تخلص منه بهدوء النفس وصفاء البال!
بعد انقضاء الأسبوع الأول
د. علي الزهراني
يعرف القلق بانه حالة من الترقب والتوتر المستمر نتيجة لتوقع خطر ما قد يكون حقيقيا وقد يكون وهميا.
ويكون مصحوبا بأعراض جسمية ونفسية لعل من أهمها: تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز وكثرة النسيان والأرق والنوم المتقطع وفقدان الشهية..
وعانت وتعاني معظم البيوت في هذين الأسبوعين المنصرم والقادم حالة الترقب والتحفز من اجل مجابهة هذا الكابوس السنوي (الامتحانات).
وقد يعود السبب بالدرجه الاولى لتفريط الاباء في متابعه اولادهم اولا باول في متابعة الدراسة والاستعداد لها مبكرا مما يقلل من نسبة القلق والضغط النفسي الذي يعاني منها الطلبة أيام الامتحان. فحفظ المعلومات واستيعابها بالتدريج اولا باول أسهل في تذكرها من تركها حتى تتراكم يوما بعد يوم ثم محاولة جمعها واستحضارها ليلة الاختبار دفعة واحده.
يبرز هنا دور المعلم في صياغة المعلومة بعبارات قصيرة وبأسلوب يتناسب وعمر الطالب وباستخدام (التقنية الحديثة).
ويجب على وزارة التربية والتعليم ان تستفيد من تجارب الدول المتقدمة، وان تستقطب الخبرات العالمية المتخصصة في التربية وعلم نفس الطفل والمراهق.
ونتيجة لهذه الضغوط من الاختبارات تولد لدى الطلبة كره وبغض للدراسة، ويظهر ذلك في سلوك الطالب عندما ينتهي من العام الدراسي في تكسير ممتلكات المدرسة من طاولات ونوافذ ولوحات وتمزيق للكتب (والشواهد هذه الايام كثيرة).
وقد لا يكتفى الطالب بتلك السلوكيات المضادة للمجتمع بل يتحول إلى سلوك عدواني تجاه زملائه الطلبة ومعلميه والطاقم الإداري.
* ماهي الطريقة المثلى للاستذاكر الجيد؟
- ضع لنفسك جدولا يوميا بحيث تخصص نصف ساعة لقراءة الدروس التي ستأخذها غدا، وهنا اجعل قراءتك سريعة دون تركيز وهذا الامر سوف يجعلك تشارك مع المعلم بشكل فعال بسبب ان المعلومة مرت عليك، وهذا سيجعل المعلم يعجب بمشاركتك، ولربما تحصل على درجة المشاركة كاملة، وتذكر ان المعلومة سترسخ في ذهنك بنسبة (5%).
- لاتنسَ ان تقرأ العناوين العريضة وتفهمها جيدا ومن ثم اربطها بالمحتوى.
- عندما تأتي من المدرسة خصص نصف ساعة اخرى لمراجعة ما اخذته، وهذا سيجعل المعلومة ترسخ في ذهنك بنسبة (30%).
- عندما يأتي الاختبار الفصلي راجع الدرس بشكل عادي استعدادا للامتحان وستجد نفسك فاهم الدروس بنسبة (50%).
- وعندما يأتي امتحان نهاية الفصل ستجد نفسك تسترجع المعلومات بسهولة لانك وصلت الى مرحلة متقدمه في الفهم تزيد عن (70%).
- ركز على الفهم دون التركيز على الحفظ المدفوع دفعا "أي الذي لايكون برغبة" لان الحفظ بدون رغبة يؤدي الى نسيان المعلومة، ولذا نهمس هنا في اذن اخوتي المعلمين بأن لا يركزوا على الحفظ الا اذا كان برغبة وعليهم التركيز على الفهم لانه هو الذي سيبقى وهو من سيقود سلوك الطالب بالكبر.
- اذا احسست بالتعب من الاستذكار فتوقف فورا لان الفترة التي تلي التعب لاطائل منها، لان التعب يعد رسالة شفاعة من الذاكرة للدماغ بأن يريحنا صاحبنا من كثرة الاستذكار.
- لا تذاكر وانت امام التلفاز او النت او الملهيات الاخرى، ولا تذاكر الا ولديك تشبع من مشاهدة هذه الامور اواللعب بها، لان ذلك سيجعلك منشغلا بها، وحاول اذا نظمت جدولك ان تجعل الاستذكار بعد اللعب، وهنا دعني اهمس بأذنك بأن لا تجعل اللعبة تأخذ من وقت الدراسة، ولعل اشراف الوالدين ضروري في هذه المرحلة.
- حاول ان تعرف اسلوب معلمك والاشياء التي يحبها او يركز عليها وحاول ان تلخصها لتلجأ اليها وقت الاختبارات، ودائما عندما تقرأ صفحة لخص محتواها على الهوامش، وهذا يسهل عليك الامر عند الاختبار.
- اذا بدأت الامتحانات مثل هذه الايام فامتنع عن تلبية الزيارات، وقلل من خروجك خارج المنزل.
- اذا لاحظت ان هناك منهجا طويلا او قصرت في تغطيته وبالتالي لا يمكن ان تنجزه خلال ايام الامتحان فابدأ من الان بمراجعته.
- وعلى الاباء عدم تكليف ابنائهم بأي عمل خلال هذه الايام.
- ركز على الغذاء الصحي بتناول الخضروات والفواكه وتجنب الوجبات السريعة على الاقل قبل واثناء الاختبارات وتجنب المشروبات الغازية او التي تحتوي على الكافين اومشروبات (الطاقه).
-اجعل الاضاءة جيدة وصحية واختر المكان الذي تكون تهويته جيدة وبعيد عن الضوضاء او الإزعاج.
ماذا افعل عندما استلم الاسئلة؟
- اولا وقبل كل شيء لا تحضر معك الكتاب ولا الملخص لان هذا الامر سيجعلك في حالة قلق ومراجعة الى اخر لحظة، ولربما حسرة بعد الامتحان بسبب نسيانك لفقرة او سؤال وهذا سيؤثر لا محالة على المواد التالية.
-اذا احسست بالتوتر فطبق تمارين استرخائية ككتم النفس لفترة طويلة الى حين احساسك بالتوتر ثم نفثه على ثلاث دفعات، كرر هذا التمرين عشر مرات، او ابحث عن تمارين استرخائية اخرى بالانترنت.
- عندما تستلم الورقة "سم الله" واعلم يقينا بأن الله سيوقفك مادام انك بذلت مجهود.
-اكثر من الصلوات وانتهز اوقات الاجابة لتدعو الله ان يسهل عليك الاسئلة.
- ادع بهذا الدعاء ليسهل الله عليك الاجابة "اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا وانت ان شئت تجعل الحزن سهلا"
- اقرأ الاسئلة جيدا ففهم السؤال كما يقال نصف الاجابة.
- ابدأ بالاسئلة السهلة اولا لان هذا الامر يرفع من ثقتك بنفسك.
- دائما تذكر بأن أي سؤال يقع الاختيار عليه هو الصح، ولذا اذا شككت في سؤال ضع عليه نقطة ثم اذهب للاسئلة التي متأكد من اجابتها، عد مرة اخرى لهذا السؤال المشكوك في امره، فإن كنت لازلت شاكا فيه فضع دائرة عليه واختره بدون تردد لان الذاكرة المسحية تقول انه مر علي عند الاستذكار ليلة البارحة، وهنا اشدد لا تغير الا وانت واثق بنسبة 90% فما فوق.
-استعن بالمعلم لشرح بعض اللبس الذي قد يصاحب بعض الاسئلة وتأكد من فهمك للسؤال.
- اذا لم تعرف بعض الاسئلة فلا تتركها دون اجابة، اجب واترك مجالا للمعلم ليساعدك فهذا افضل من ترك الورقة بيضاء.
- راجع الورقة عدة مرات وتأكد من اجابة جميع الاسئلة.
- لا تقلق عندما ترى زميلا خرج مبكرا، فمن تجربة شخصية بالجامعة الملاحظ ان الذي يخرج مبكرا يحصد درجات منخفضة مقارنة بأولئك الذين يستثمرون الوقت المخصص كاملا.
وتذكر عزيزي الطالب عزيزتي الطالبة ان افضل مايساعد الطالب على الحصول على نتائج جيدة هو الاستذكار قبل النوم والنوم مبكرا والمراجعة بعد الفجر، فضلا على هدوء النفس وصفاء البال، وهذا لن يأتي الا اذا ايقنت بأن هذا ما هو الا امتحان دنيوي وان كل انسان ميسر لما خلق له، وان ما كتبه الله لك ستجنيه لا محالة فقط اعمل اللي عليك والباقي اتركه على رب السماوات والارض.
الرياض
بعد انقضاء الأسبوع الأول
د. علي الزهراني
يعرف القلق بانه حالة من الترقب والتوتر المستمر نتيجة لتوقع خطر ما قد يكون حقيقيا وقد يكون وهميا.
ويكون مصحوبا بأعراض جسمية ونفسية لعل من أهمها: تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز وكثرة النسيان والأرق والنوم المتقطع وفقدان الشهية..
وعانت وتعاني معظم البيوت في هذين الأسبوعين المنصرم والقادم حالة الترقب والتحفز من اجل مجابهة هذا الكابوس السنوي (الامتحانات).
وقد يعود السبب بالدرجه الاولى لتفريط الاباء في متابعه اولادهم اولا باول في متابعة الدراسة والاستعداد لها مبكرا مما يقلل من نسبة القلق والضغط النفسي الذي يعاني منها الطلبة أيام الامتحان. فحفظ المعلومات واستيعابها بالتدريج اولا باول أسهل في تذكرها من تركها حتى تتراكم يوما بعد يوم ثم محاولة جمعها واستحضارها ليلة الاختبار دفعة واحده.
يبرز هنا دور المعلم في صياغة المعلومة بعبارات قصيرة وبأسلوب يتناسب وعمر الطالب وباستخدام (التقنية الحديثة).
ويجب على وزارة التربية والتعليم ان تستفيد من تجارب الدول المتقدمة، وان تستقطب الخبرات العالمية المتخصصة في التربية وعلم نفس الطفل والمراهق.
ونتيجة لهذه الضغوط من الاختبارات تولد لدى الطلبة كره وبغض للدراسة، ويظهر ذلك في سلوك الطالب عندما ينتهي من العام الدراسي في تكسير ممتلكات المدرسة من طاولات ونوافذ ولوحات وتمزيق للكتب (والشواهد هذه الايام كثيرة).
وقد لا يكتفى الطالب بتلك السلوكيات المضادة للمجتمع بل يتحول إلى سلوك عدواني تجاه زملائه الطلبة ومعلميه والطاقم الإداري.
* ماهي الطريقة المثلى للاستذاكر الجيد؟
- ضع لنفسك جدولا يوميا بحيث تخصص نصف ساعة لقراءة الدروس التي ستأخذها غدا، وهنا اجعل قراءتك سريعة دون تركيز وهذا الامر سوف يجعلك تشارك مع المعلم بشكل فعال بسبب ان المعلومة مرت عليك، وهذا سيجعل المعلم يعجب بمشاركتك، ولربما تحصل على درجة المشاركة كاملة، وتذكر ان المعلومة سترسخ في ذهنك بنسبة (5%).
- لاتنسَ ان تقرأ العناوين العريضة وتفهمها جيدا ومن ثم اربطها بالمحتوى.
- عندما تأتي من المدرسة خصص نصف ساعة اخرى لمراجعة ما اخذته، وهذا سيجعل المعلومة ترسخ في ذهنك بنسبة (30%).
- عندما يأتي الاختبار الفصلي راجع الدرس بشكل عادي استعدادا للامتحان وستجد نفسك فاهم الدروس بنسبة (50%).
- وعندما يأتي امتحان نهاية الفصل ستجد نفسك تسترجع المعلومات بسهولة لانك وصلت الى مرحلة متقدمه في الفهم تزيد عن (70%).
- ركز على الفهم دون التركيز على الحفظ المدفوع دفعا "أي الذي لايكون برغبة" لان الحفظ بدون رغبة يؤدي الى نسيان المعلومة، ولذا نهمس هنا في اذن اخوتي المعلمين بأن لا يركزوا على الحفظ الا اذا كان برغبة وعليهم التركيز على الفهم لانه هو الذي سيبقى وهو من سيقود سلوك الطالب بالكبر.
- اذا احسست بالتعب من الاستذكار فتوقف فورا لان الفترة التي تلي التعب لاطائل منها، لان التعب يعد رسالة شفاعة من الذاكرة للدماغ بأن يريحنا صاحبنا من كثرة الاستذكار.
- لا تذاكر وانت امام التلفاز او النت او الملهيات الاخرى، ولا تذاكر الا ولديك تشبع من مشاهدة هذه الامور اواللعب بها، لان ذلك سيجعلك منشغلا بها، وحاول اذا نظمت جدولك ان تجعل الاستذكار بعد اللعب، وهنا دعني اهمس بأذنك بأن لا تجعل اللعبة تأخذ من وقت الدراسة، ولعل اشراف الوالدين ضروري في هذه المرحلة.
- حاول ان تعرف اسلوب معلمك والاشياء التي يحبها او يركز عليها وحاول ان تلخصها لتلجأ اليها وقت الاختبارات، ودائما عندما تقرأ صفحة لخص محتواها على الهوامش، وهذا يسهل عليك الامر عند الاختبار.
- اذا بدأت الامتحانات مثل هذه الايام فامتنع عن تلبية الزيارات، وقلل من خروجك خارج المنزل.
- اذا لاحظت ان هناك منهجا طويلا او قصرت في تغطيته وبالتالي لا يمكن ان تنجزه خلال ايام الامتحان فابدأ من الان بمراجعته.
- وعلى الاباء عدم تكليف ابنائهم بأي عمل خلال هذه الايام.
- ركز على الغذاء الصحي بتناول الخضروات والفواكه وتجنب الوجبات السريعة على الاقل قبل واثناء الاختبارات وتجنب المشروبات الغازية او التي تحتوي على الكافين اومشروبات (الطاقه).
-اجعل الاضاءة جيدة وصحية واختر المكان الذي تكون تهويته جيدة وبعيد عن الضوضاء او الإزعاج.
ماذا افعل عندما استلم الاسئلة؟
- اولا وقبل كل شيء لا تحضر معك الكتاب ولا الملخص لان هذا الامر سيجعلك في حالة قلق ومراجعة الى اخر لحظة، ولربما حسرة بعد الامتحان بسبب نسيانك لفقرة او سؤال وهذا سيؤثر لا محالة على المواد التالية.
-اذا احسست بالتوتر فطبق تمارين استرخائية ككتم النفس لفترة طويلة الى حين احساسك بالتوتر ثم نفثه على ثلاث دفعات، كرر هذا التمرين عشر مرات، او ابحث عن تمارين استرخائية اخرى بالانترنت.
- عندما تستلم الورقة "سم الله" واعلم يقينا بأن الله سيوقفك مادام انك بذلت مجهود.
-اكثر من الصلوات وانتهز اوقات الاجابة لتدعو الله ان يسهل عليك الاسئلة.
- ادع بهذا الدعاء ليسهل الله عليك الاجابة "اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا وانت ان شئت تجعل الحزن سهلا"
- اقرأ الاسئلة جيدا ففهم السؤال كما يقال نصف الاجابة.
- ابدأ بالاسئلة السهلة اولا لان هذا الامر يرفع من ثقتك بنفسك.
- دائما تذكر بأن أي سؤال يقع الاختيار عليه هو الصح، ولذا اذا شككت في سؤال ضع عليه نقطة ثم اذهب للاسئلة التي متأكد من اجابتها، عد مرة اخرى لهذا السؤال المشكوك في امره، فإن كنت لازلت شاكا فيه فضع دائرة عليه واختره بدون تردد لان الذاكرة المسحية تقول انه مر علي عند الاستذكار ليلة البارحة، وهنا اشدد لا تغير الا وانت واثق بنسبة 90% فما فوق.
-استعن بالمعلم لشرح بعض اللبس الذي قد يصاحب بعض الاسئلة وتأكد من فهمك للسؤال.
- اذا لم تعرف بعض الاسئلة فلا تتركها دون اجابة، اجب واترك مجالا للمعلم ليساعدك فهذا افضل من ترك الورقة بيضاء.
- راجع الورقة عدة مرات وتأكد من اجابة جميع الاسئلة.
- لا تقلق عندما ترى زميلا خرج مبكرا، فمن تجربة شخصية بالجامعة الملاحظ ان الذي يخرج مبكرا يحصد درجات منخفضة مقارنة بأولئك الذين يستثمرون الوقت المخصص كاملا.
وتذكر عزيزي الطالب عزيزتي الطالبة ان افضل مايساعد الطالب على الحصول على نتائج جيدة هو الاستذكار قبل النوم والنوم مبكرا والمراجعة بعد الفجر، فضلا على هدوء النفس وصفاء البال، وهذا لن يأتي الا اذا ايقنت بأن هذا ما هو الا امتحان دنيوي وان كل انسان ميسر لما خلق له، وان ما كتبه الله لك ستجنيه لا محالة فقط اعمل اللي عليك والباقي اتركه على رب السماوات والارض.
الرياض