أسئلة حول السمسم والأرق
01-02-2011 07:18 صباحاً
0
0
4314
السمسم..
* أبو صالح يسأل عن السمسم وفؤائده وهل له مضار؟
- إن السمسم بذور مفلطحة وتعتبر من نباتات المناطق الحارة، ويزرع بكثرة لأهمية زيت السمسم والتي تستخرج من البذور. والزيت له فائدة أنه مغذّ عام، وملين للأمعاء، ويستخدم كمرطب للجلد ويستخدم السمسم في الكمادات والسمسم المطحون يضاف له الماء ويمكن استخدامه لعلاج البواسير وبذور السمسم مغذية ومسمنة ويمكن استخدامها من قبل المرأة المرضع لزيادة إفراز اللبن.
فقد النوم لساعات طويلة..
* تسأل (ن.ع.ع) عن فقدها النوم لساعات طويلة فهي تعاني من الأرق وتقول هل من علاج من الأعشاب أو من الغذاء يساعد على النوم؟ وهل طريقة الغذاء ونوع الغذاء والشراب له دور في عدم النوم أو قلة النوم؟
- إن عدم النوم المريح يمكن أن يكون السبب هو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم الرجوع للنوم بعد ذلك، أي عدم المقدرة على النوم مره أخرى أو يكون الشخص لا يستطيع أن ينام عندما يغير مكان نومه، وعدم النوم أو قلته يمكن أن يكون مؤقتا أو أحياناً لا ينام أو أن يكون مزمنا أي أن عدم النوم يكون متواصلا ولفترة طويلة.
ومن الأسباب المؤدية إلى عدم النوم شرب كمية عالية من المنبهات مثل تناول الشاي، القهوة، النسكافيه، أو المتة أو مشروبات الطاقة أو تناول الشوكولاته والكاكاو أو بعض المشروبات الغازية مثل الكولا وغيرها أو بعض الأدوية التي تحتوي على كافيين حيث أن مشروبات الكافيين قد توقظ الشخص (عدم النوم) لأكثر من 20 ساعة.
ان أخذ بعض الكربوهيدرات قبل النوم مثل بعض الخبز مع الجبن والزيتون أو العسل أو بعض البسكوت هذا قد يساعد على افراز السيرتونين في الجسم وهذا الهرمون (السيرتونين) معروف أنه يقلل القلق ويحفز على النوم. إن عدم النوم قد يكون له علاقه بالتوتر النفسي. وعند حل هذه المشاكل النفسية قد يتحسن الوضع وتتحسن المقدرة على النوم. كذلك وقف تناول الكافيين بجميع اشكاله يحسن المقدرة على النوم، تناول طعام العشاء مبكراً أي بين الساعة 6 إلى الساعة 8 مساء وعدم الاكثار من اكل الدهون والوجبات الثقيلة والنوم عند وقت معين يومياً والابتعاد عن الأماكن ذات الضوضاء أو الصاخبة كل ذلك قد يساعد على النوم العميق الذي ينتج عنه الراحة النفسية والجسدية في اليوم التالي. وقد يساعد على النوم أخذ التمارين الرياضية يومياً لأنها تقلل التوتر النفسي والذي ينتج عنه النوم المريح. وقد يساعد أخذ حمام ملح Epsom (كبريتات المجنسيوم) هذا الملح (كاسيين) حمام مع ماء دافئ يعمل على إرخاء العضلات. المدخنون يعانون من الأرق أو قلة النوم أكثر من غير المدخنين لذلك تجنب التدخين بجميع أشكاله (نارجيلة، شيشة، غليون، سجائر) يساعد على النوم وارتخاء العضلات.
أخذ بعض السبليمنت Supplements مثل ميلاتوينين Melatonin وهو هرمون طبيعي ينظم الساعة البيولوجية للإنسان وعند الكبر (للمسنين) يقل عندهم افراز الميلاتونين فيقل النوم عندهم لذلك فإن هرمون ميلاتونيين عند أخذه كحبوب فإنه يساعد على النوم عند كبار السن لذلك اثبتت الدراسات البحثية العلمية أن تناول أقراص الميلاتونين يساعد على النوم. لذلك عند أخذ 2/1 إلى 2 ملجم قبل النوم بساعة إلى ساعتين فإنه يساعد على النوم وقد يحدث الأرق عند نقص حمض أمينو في الأنسجة للمخ Amino Acids والذي يسمى تربتوفان Tryptophan ويوجد بعض الأعشاب التي عند أخذها لفترة محددة قد تساعد على النوم مثل جذور الفاليرين Valerien وهذه الجذور العشبية تساعد على النوم وكذلك تعطي عمقا في النوم حيث يؤخذ جرعة من 400 - 300 ملجم قبل النوم بنصف ساعة. كذلك أخذ عشبة المليسة كشاي عند اللزوم تساعد على النوم. كذلك أخذ شاي النعناع المغربي قبل النوم بساعة إلى ساعتين واخذ شاي البابونج كلها قد تساعد على النوم وشراب الليمون الطازج. والبابونج والنعناع كلها جيدة للأطفال تساعدهم على النوم تغلى مع الماء وتعطى كمشروب وخاصة للأطفال الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي والذي يؤدي إلى القلق وعدم النوم. إن شراب الليمون الطبيعي قد وافقت عليه الحكومة الألمانية كمشروب لعلاج ومساعدة الأرق. زيت الافندر إذا استخدم في حدود معينة فإنه يساعد في علاج بعض حالات الأرق والافندر موافق عليه من قبل الحكومه الألمانية لعلاج بعض حالات الأرق.
د. محمد الطفيل، الرياض - الصحة والحياة talalzari.com
* أبو صالح يسأل عن السمسم وفؤائده وهل له مضار؟
- إن السمسم بذور مفلطحة وتعتبر من نباتات المناطق الحارة، ويزرع بكثرة لأهمية زيت السمسم والتي تستخرج من البذور. والزيت له فائدة أنه مغذّ عام، وملين للأمعاء، ويستخدم كمرطب للجلد ويستخدم السمسم في الكمادات والسمسم المطحون يضاف له الماء ويمكن استخدامه لعلاج البواسير وبذور السمسم مغذية ومسمنة ويمكن استخدامها من قبل المرأة المرضع لزيادة إفراز اللبن.
فقد النوم لساعات طويلة..
* تسأل (ن.ع.ع) عن فقدها النوم لساعات طويلة فهي تعاني من الأرق وتقول هل من علاج من الأعشاب أو من الغذاء يساعد على النوم؟ وهل طريقة الغذاء ونوع الغذاء والشراب له دور في عدم النوم أو قلة النوم؟
- إن عدم النوم المريح يمكن أن يكون السبب هو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم الرجوع للنوم بعد ذلك، أي عدم المقدرة على النوم مره أخرى أو يكون الشخص لا يستطيع أن ينام عندما يغير مكان نومه، وعدم النوم أو قلته يمكن أن يكون مؤقتا أو أحياناً لا ينام أو أن يكون مزمنا أي أن عدم النوم يكون متواصلا ولفترة طويلة.
ومن الأسباب المؤدية إلى عدم النوم شرب كمية عالية من المنبهات مثل تناول الشاي، القهوة، النسكافيه، أو المتة أو مشروبات الطاقة أو تناول الشوكولاته والكاكاو أو بعض المشروبات الغازية مثل الكولا وغيرها أو بعض الأدوية التي تحتوي على كافيين حيث أن مشروبات الكافيين قد توقظ الشخص (عدم النوم) لأكثر من 20 ساعة.
ان أخذ بعض الكربوهيدرات قبل النوم مثل بعض الخبز مع الجبن والزيتون أو العسل أو بعض البسكوت هذا قد يساعد على افراز السيرتونين في الجسم وهذا الهرمون (السيرتونين) معروف أنه يقلل القلق ويحفز على النوم. إن عدم النوم قد يكون له علاقه بالتوتر النفسي. وعند حل هذه المشاكل النفسية قد يتحسن الوضع وتتحسن المقدرة على النوم. كذلك وقف تناول الكافيين بجميع اشكاله يحسن المقدرة على النوم، تناول طعام العشاء مبكراً أي بين الساعة 6 إلى الساعة 8 مساء وعدم الاكثار من اكل الدهون والوجبات الثقيلة والنوم عند وقت معين يومياً والابتعاد عن الأماكن ذات الضوضاء أو الصاخبة كل ذلك قد يساعد على النوم العميق الذي ينتج عنه الراحة النفسية والجسدية في اليوم التالي. وقد يساعد على النوم أخذ التمارين الرياضية يومياً لأنها تقلل التوتر النفسي والذي ينتج عنه النوم المريح. وقد يساعد أخذ حمام ملح Epsom (كبريتات المجنسيوم) هذا الملح (كاسيين) حمام مع ماء دافئ يعمل على إرخاء العضلات. المدخنون يعانون من الأرق أو قلة النوم أكثر من غير المدخنين لذلك تجنب التدخين بجميع أشكاله (نارجيلة، شيشة، غليون، سجائر) يساعد على النوم وارتخاء العضلات.
أخذ بعض السبليمنت Supplements مثل ميلاتوينين Melatonin وهو هرمون طبيعي ينظم الساعة البيولوجية للإنسان وعند الكبر (للمسنين) يقل عندهم افراز الميلاتونين فيقل النوم عندهم لذلك فإن هرمون ميلاتونيين عند أخذه كحبوب فإنه يساعد على النوم عند كبار السن لذلك اثبتت الدراسات البحثية العلمية أن تناول أقراص الميلاتونين يساعد على النوم. لذلك عند أخذ 2/1 إلى 2 ملجم قبل النوم بساعة إلى ساعتين فإنه يساعد على النوم وقد يحدث الأرق عند نقص حمض أمينو في الأنسجة للمخ Amino Acids والذي يسمى تربتوفان Tryptophan ويوجد بعض الأعشاب التي عند أخذها لفترة محددة قد تساعد على النوم مثل جذور الفاليرين Valerien وهذه الجذور العشبية تساعد على النوم وكذلك تعطي عمقا في النوم حيث يؤخذ جرعة من 400 - 300 ملجم قبل النوم بنصف ساعة. كذلك أخذ عشبة المليسة كشاي عند اللزوم تساعد على النوم. كذلك أخذ شاي النعناع المغربي قبل النوم بساعة إلى ساعتين واخذ شاي البابونج كلها قد تساعد على النوم وشراب الليمون الطازج. والبابونج والنعناع كلها جيدة للأطفال تساعدهم على النوم تغلى مع الماء وتعطى كمشروب وخاصة للأطفال الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي والذي يؤدي إلى القلق وعدم النوم. إن شراب الليمون الطبيعي قد وافقت عليه الحكومة الألمانية كمشروب لعلاج ومساعدة الأرق. زيت الافندر إذا استخدم في حدود معينة فإنه يساعد في علاج بعض حالات الأرق والافندر موافق عليه من قبل الحكومه الألمانية لعلاج بعض حالات الأرق.
د. محمد الطفيل، الرياض - الصحة والحياة talalzari.com